El trabajo y las preocupaciones diarias aumentan los
niveles de estrés en las personas y para reducirlos es bueno consumir los
antioxidantes contenidos en alimentos crudos como las verduras y frutas
frescas.
Por ello, el área de Medicina Complementaria de
EsSalud ofrece algunos consejos para hacer frente a esta situación de manera
simple y natural.
La doctora Martha Villar López, gerente de Medicina
Complementaria de EsSalud, recomendó consumir entre un 50 a 70% de
alimentos crudos que aportan valiosas vitaminas y minerales y
previenen los efectos indeseables del estrés.
Es el caso del arándano negro,
que previene la destrucción, la mutación y la muerte prematura de las células
del organismo.
En tanto que la manzanilla es
un relajante suave que disminuye la ansiedad y tiene un ligero efecto
antiinflamatorio debido a su riqueza en quercetina, apigenina y matricina, que
ejercen un efecto importante como antioxidantes.
Además, la apigenina se puede unir a los receptores del
ácido gamma-aminobutírico – GABA y actuar de manera muy parecida a las
benzodiazepinas.
La valeriana, planta conocida desde hace miles de años por sus efectos relajantes,
incluso tiene un efecto anticonvulsivante. De ella se extrae el ácido valpróico
utilizado para el tratamiento de las convulsiones en la medicina actual.
También sirve para aliviar los dolores de cabeza relacionados al estrés.
La especialista destacó la importancia de la actividad
psicocinética, es decir, aquella que combina movimiento, respiración y
meditación, como el hatha yoga, el tai chi chuan.
Por ello, se recomienda se realice diariamente, como una práctica
deportiva.
A continuación otros consejos para combatir el estrés:
- Respire profundamente. Hágalo frente a situaciones
estresantes. Respete los tres tiempos de la respiración: Inhalar en 2 tiempos,
retener 4 tiempos y exhalar en 4 tiempos. Contener la respiración sirve para
aliviar el estrés.
- Con la boca cerrada, inspire profundamente, contenga
la respiración durante unos cuantos segundos (sin forzar) y luego expire
lentamente por la boca colocando la lengua en el paladar superior en el punto
donde se unen la encía y los dientes. Haga esto cuatro o cinco veces, o las que
necesite para sentirse relajado.
- Los pensamientos negativos agregan estrés a la
situación y no nos ayudan a resolver el problema.
- Es importante aprender a escuchar.
- Duerma un número suficiente de horas todas las
noches. Acostarse antes de medianoche es crucial para descansar, porque todos
tenemos un ritmo circadiano al que tenemos que obedecer (día trabajar y
movimiento; noche descanso y reposo).
- Los ejercicios son importantes, aprenda a relajarse,
la técnica llamada relajación progresiva es muy beneficiosa.
- Busque siempre el masaje ya sea el automasaje o el
de un profesional; esto le ayuda a controlar el estrés
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